Для многих мужчин и женщин утро далеко не самое прекрасное время дня. Многие просыпаются по звонку будильника и буквально еле-еле сползают с кровати, многие переводят часы и потом спят еще пару драгоценный минут. Редакторам журнала TheBeast.ru крайне не нравится такое подход и сегодня, мы хотим поделится с вами своим опытом легкого утреннего пробуждения.

Совет #1. Утро начинается в момент засыпания. Если ты ложишься, зная, что через 4-5 часов тебе уже вставать, то ничего хорошего из этой затеи не выйдет, твой организм просто не успеет восстановиться за это время, от такого сна больше вреда чем пользы. А вот если твой сон составляет от 7 до 10 часов, то за это время подавляющее число организмов успеют хорошенько отдохнуть и быть готовым к новому дню.Поэтому, ты сам должен для себя определить, сколько времени нужно именно тебе. А как только ты это поймешь, то спи каждый день именно это время.

Совет #2. Приучи себя вставать все время в одно и тоже время. Выходные и отпуск не исключения, зачем шокировать свой организм, если он прекрасно просыпается в 7 утра.

Совет #3. Как только прозвенел будильник, то ты сразу же встаешь. Все отмазки типа «еще 5 минут» не принимаются, а что поделать — этим ты не только тренируешь свою дисциплину. Но и сразу же запускаешь механизмы пробуждения твоего организма.

Совет #4. После подъема следует выпить стакан воды или минералки, чтобы пищеварительная система тоже начинала просыпается. Это важно, ведь скоро тебя ждет завтрак и твой желудок, кишечник должны быть в тонусе, иначе пища им покажется каким-то чужеродным явлением.

Совет #5. После всех утренних дел необходима зарядка, каждый день 10-20 минут мы уделяем время своему телу, заряжая его энергией на весь день. Для начала нужно провести разминку, потянуть все мышцы тела, привести их в тонус. Затем идет время силовых упражнений — это может быть отжимания от пола, скручивания на пресс, подтягивания, приседания. Для любителей бега идеально подойдет 30 минутная пробежка, за это время весь организм проснется, а мышцы будут в тонусе. В качестве альтернативы идеально подойдут комплексы йоги, в частности, практика «пять тибетских жемчужин».

Совет #6. После физических упражнений идет время душа. Заходим и первую минуту включаем теплую минуту, затем меняем на холодную и так стоим еще минуту, потом снова теплую. Получается контрастный душ. Он не только окончательно приведет тебя в форму, но и укрепит иммунитет организма.

Совет #7. Утром на завтрак, нам нужна энергия, а это углеводы. Идеально подойдут каши — геркулес и гречневая, пшенная. Можно поесть рис или макароны из твердых сортов. В дополнение подойдут яйца, которые станут источником белка, в качестве альтернативы можно съесть отварную куриную грудку.

В целом следуя ежедневно этим простым правилам, ты будешь легко просыпается и заряжаться энергией на весь день.

Leave a Reply

Your email address will not be published.